Comece sempre fazendo o alongamento com a borboleta, nunca comece um execircio sem alongar, depois, ainda alongando fique em pé e com as costas retas teste encostar no seu pé. Cente, abra as pernas e tente ir deitando para frente, mais, sempre devagar e até onde você possa ier, não vá alem porque pode ter uma contusão! Se estiver na faze da sapatilha de ponta pode ir fazendo meia ponta e ponta até se centir segura. Quando estiver na aula procure prestar atenção noa execircios que sua professora le der e depois anote para repassar o que não foi muito bem. Assim quando terminar as férias você vai continuarcom a mesma elasticidade! Eu faço isso!
Essas são algumas fotos de como fazer os execiecios
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